Supinacja czyli odwrócenie kończyny na zewnątrz w stosunku do osi to naturalne efekty ruchu. Do supinacji dochodzi w momencie przenoszenia ciężaru naszego ciała od pięty w kierunku palców, zatem są to naturalne efekty poruszania się. Zdarza się jednak, że odchylenie jest zbyt duże w stosunku do normy – mówimy wtedy o nienaturalnej supinacji.
Diagnozowanie supinacji stopy
Następujące sposoby mogą pomóc we wskazaniu nadmiernej supinacji stopy:
- Zbadaj stare buty.
U osób o neutralnym chodzie – w których nie ma supinacji ani nadmiernej wymowy – podeszwy buta zużyją się od zewnętrznej krawędzi pięty w kierunku środka.
Supinacja może powodować bardziej widoczne oznaki zużycia tylko na zewnętrznej krawędzi.
- Sprawdź ślady.
Zwilżanie bosych stóp i wchodzenie na płaską powierzchnię może pomóc w określeniu problemów z chodem. Aby przeprowadzić ten test:
- Dokładnie zmocz stopy.
- Stań pewnie na odpowiedniej powierzchni, która pokaże ślad. Najlepsze powierzchnie to betonowa płytka lub brązowa papierowa torba.
- Zejdź i sprawdź ślad.
Jeśli połowa łuku jest widoczna na podstawie, oznacza to normalny chód. Jeśli widoczna jest tylko część łuku – lub wcale – sugeruje to supinację lub pronację.
- Analiza chodu
Podiatra lub fizjoterapeuta może przeprowadzić analizę chodu, która obejmuje osobę idącą lub biegającą na specjalistycznej platformie. Osoby, które doświadczają któregokolwiek z objawów lub powikłań nadmiernego supinacji lub widzą oznaki supinacji po zbadaniu starych butów lub mokrych śladów stóp, powinny przejść test analizy chodu.
Zapobieganie supinacji stopy
Supinacji stopy można zapobiec lub skorygować za pomocą:
- Elastyczne i lekkie buty do biegania są najlepsze dla osób supinujących. Pomocne może być skonsultowanie się ze specjalistą, który może polecić najlepszy rodzaj obuwia do supinacji.Przy zakupie obuwia:
- Zmierz obie stopy pod względem długości, szerokości i głębokości, aby uzyskać najlepsze dopasowanie.
- Noś ten sam styl skarpety, który będzie noszony z nowymi butami (na przykład skarpety do biegania).
- Poszukaj dodatkowej amortyzacji, podparcia łuku i pojemnego noska.
- Idź na zakupy pod koniec dnia, kiedy stopy są największe.
- Nie wybieraj obcisłych butów, mając nadzieję, że z czasem się rozciągną.
Ludzie powinni regularnie wymieniać buty do biegania. Dobrą zasadą jest wymienianie butów sportowych co 6 miesięcy lub częściej, jeśli wykazują one ślady zużycia na podeszwie.
- Wkładki zaprojektowane do supinacji mogą podpierać łuk i piętę w celu kontrolowania ruchu stopy. Ortezy do supinacji można kupić w sklepach i Internecie lub mogą być wykonane na zamówienie przez specjalistę.
- Właściwa forma. Ważne jest, aby skorygować niewłaściwą postawę i niewłaściwe techniki biegania, aby rozwiązać problem nadmiernego supinacji.Podczas biegania lub chodzenia staraj się miękko lądować na stopach i staraj się kontaktować z ziemią blisko śródstopia, a nie na pięcie. Najlepiej jest wylądować płaską stopą i unikać zakrzywienia palców. Krótki krok często ułatwia zachowanie odpowiedniej formy podczas biegania i chodzenia.
- Fizjoterapeuta może pomóc w rozluźnieniu napiętych mięśni i ścięgien, wzmacniając jednocześnie te tkanki miękkie. Pomaga to w lepszym rozkładzie masy ciała, co koryguje stopę supinującą.
